En nuestro día a día interaccionamos continuamente con otras personas.

Hay grupos de personas que pueden hacer cosas por nosotros, a las que no conocemos de nada, por ejemplo, el personal que nos atiende para darnos una cita médica.

Hay personas a las que sí conocemos, con las que podemos tener una mayor o menor relación, y que pueden tener una influencia importante en nuestras vidas; nuestro jefe, un maestro, o la comunidad de vecinos.

Y hay otro grupo de personas, con las que además compartimos algún tipo de vínculo emocional, y forman parte de lo que entendemos como nuestro entorno social más cercano; nuestra familia, nuestra pareja, nuestras amistades,…

Mi funcionamiento dentro de este complejo mundo social depende de muchísimos factores, algunos externos y otros internos. Pero en este texto vamos a hablar de algunos factores intrínsecos que pueden influir en la manera en la que nos relacionamos con los otros.

En primer lugar quería nombrar el concepto de HABILIDADES SOCIALES (HHSS), que se refieren a todo el conjunto de destrezas que ponemos en marcha a la hora de interactuar con otras personas.

El conjunto de las habilidades sociales suele abarcar 4 grandes áreas; la comunicación no verbal, la comunicación verbal, la expresión de emociones y las habilidades de planificación.

Las personas que gozan de buenas habilidades sociales suelen adaptarse con éxito al entorno social, pudiendo desenvolverse bien en distintos ambientes.

Sin embargo, no disponer de unas habilidades sociales adaptativas, puede afectar negativamente a cómo nos relacionamos con los otros, pudiendo afectar en distintas áreas como la comunicación o la resolución de conflictos.

Seguramente el ser humano está en un continuo aprendizaje de HHSS, puesto que nos encontramos frecuentemente con personas y escenarios cambiantes.

A lo largo de un proceso terapéutico se pueden identificar si existen dificultades en esta área y trabajarlo a través del entrenamiento en habilidades sociales.

Otro concepto que influye mucho en cómo nos sentimos y en cómo nos relacionamos con nuestro entorno es la AUTOESTIMA.

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos en torno a distintas áreas como capacidad intelectual, aspecto físico, destrezas, aptitudes, desempeño laboral, éxito social, etc.

De esta valoración, surge un sentimiento de satisfacción o insatisfacción con nosotros mismos, que influye en nuestra manera de sentir, en la manera que interpretamos nuestra realidad y en la manera en la que nos relacionamos con los otros.

Por ejemplo, una persona con una autoestima baja puede desarrollar la tendencia a desconfiar del otro, a “interpretar” críticas en los comentarios de las otras personas o ver “segundas intenciones”, y actuar en consecuencia, es decir, como si estuviera siendo atacado.

Mientras que una persona con una autoestima sana, al sentirse satisfecho y seguro consigo mismo, puede poner en marcha otro tipo estrategias en su relación con el otro.

En consulta, con mucha frecuencia, nos encontramos con personas que sienten que tienen una baja autoestima y que eso les afecta en su manera de funcionar y de sentir. El desarrollo de una autoestima sana, en muchos casos, forma parte de uno de los objetivos del plan terapéutico.

El tercer concepto que queremos nombrar relacionado con el área del funcionamiento social, es la ASERTIVIDAD.

La asertividad la podríamos describir como la capacidad de salir airoso de situaciones sociales conflictivas o ambiguas. Es decir, poder mostrar y defender nuestras necesidades, deseos o derechos de una manera adecuada, sin resultar agresivo, pero tampoco dejándonos pisotear por el otro.

Una queja frecuente (y representativa de la baja asertividad) que nos plantean muchos pacientes es que no son capaces de decir NO a las peticiones de otras personas aún cuando les parecen injustas o abusivas. Tienen miedo a que si se niegan, pueda surgir un conflicto, puedan ser rechazados, o pueden sentirse culpables.

Cuando en Psicoterapia trabajamos la asertividad, se exponen los distintos tipos de respuesta asertiva, y las estrategias necesarias para poder desarrollarla en las situaciones concretas de su día a día.

Cada uno de estos conceptos, habilidades sociales, asertividad y autoestima, puede interactuar con otras circunstancias de nuestra vida. Por ejemplo, si estamos inmersos en una relación de pareja donde existe violencia de género, nuestra autoestima se va a ver muy afectada, los trastornos de personalidad podrían relacionarse con dificultades en las habilidades sociales, o algunos conflictos laborales pueden generar una conducta poco asertiva. Pero también, las experiencias positivas, como por ejemplo la experiencia de vínculos emocionales sanos tanto en la infancia como en la vida adulta,  pueden ayudarnos a desarrollar las estrategias necesarias para adaptarnos mejor a nuestro entorno.

Aunque en este apartado solo os hemos presentado estos conceptos, la literatura, la información y la utilidad de estos campos es muy amplia.

Decídete y consúltanos tu caso o tus dudas, en Decide Psicología podemos ayudarte.

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Cierta sensación de nerviosismo o inquietud son reacciones normales ante ciertas situaciones nuevas o extrañas, sin embargo, se convierte en algo patológico cuando la ansiedad aparece en ausencia de una causa que la justifique. La ansiedad está muy relacionada con el miedo, aunque no siempre se puede concretar qué es exactamente lo que se teme. Los pacientes suelen verbalizar sensaciones difusas; “miedo a volverse loco”, “miedo a perder el control”, “miedo a no poder escapar”, “miedo a sufrir un ataque”,…

¿QUÉ NOS SUCEDE CUANDO SUFRIMOS ANSIEDAD O ESTRÉS?

Cuando aparece la ansiedad, podemos notar en nuestro cuerpo ciertas alteraciones o sensaciones desagradables, como taquicardia, respiración rápida y superficial, sudoración, presión en el pecho, sensación de mareo, sequedad de boca, escalofríos, temblores, molestias en el estómago, visión borrosa, etc. Por  ello, lo primero que debemos hacer es un chequeo médico para ver si hay alguna alteración de origen orgánico o si por el contrario los síntomas son de origen psicológico. Otra de las manifestaciones de la ansiedad es un aumento de la cantidad de pensamientos de tipo negativo; que se traducen en preocupaciones excesivas, rumiaciones, y que pueden derivar en problemas de atención, de concentración y de memoria. Además también suelen aparecer cambios en las conductas que llevamos a cabo; por ejemplo aumentar la ingesta de alcohol o de comida, evitar situaciones que antes afrontábamos con normalidad, menor contacto social, etc.

El estrés puede referirse a situaciones donde la persona tiene la percepción de no tener recursos suficientes para hacer frente a las demandas de su entorno. El estrés crea una respuesta de alarma en la persona, afectando en la manera en que ésta se relaciona con su entorno. Pueden desarrollarse síntomas similares a los de la ansiedad, y si además es mantenido en el tiempo, puede estar relacionado con algunos problemas de salud, y con otras patologías como la depresión.

Existen múltiples factores tanto externos como internos, que podrían provocar la respuesta de estrés. En consulta nos encontramos que los más frecuentes son problemas laborales, conflictos familiares, problemas de pareja, cuidadores de personas dependientes, etc.

¿CÓMO PUEDO ENFRENTRAR ESTOS PROBLEMAS?

Para el tratamiento de la ansiedad y estrés  hay que tener en cuenta que mente y cuerpo están íntimamente ligados, por ello, es muy importante adoptar unos hábitos de vida saludables respecto a alimentación, sueño y ejercicio físico.

En ocasiones es útil combinar la terapia psicológica con un tratamiento psicofarmacológico para suavizar los síntomas de ansiedad. Si éstos son muy intensos, pueden provocar un elevado malestar en la persona y resultar  muy limitantes.

En Decide Psicología tratamos con mucha frecuencia a pacientes con problemas de ansiedad y/o estrés obteniendo muy buenos resultados. Para ello utilizamos principalmente la psicoeducación y otras técnicas de tipo cognitivo-conductual. Nuestro objetivo es ayudar a los pacientes a “reinterpretar” los estímulos que generan las respuestas de ansiedad. El paciente llega a comprender cómo sus reacciones y pensamientos pueden influir en gran medida en su sintomatología, por lo tanto interviniendo en la manera en la que se relaciona con su entorno, consigue controlar mejor sus síntomas y dificultades.

Si tienes problemas de ansiedad o estrés, o deseas recibir más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotras. Te ofrecemos una primera consulta gratis para que nos puedas explicar tu caso.

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