¿En qué consiste?

El bullying es el proceso por el que un niño o un grupo toman actitudes y comportamientos que tienen como objetivo asustar, intimidar, someter e incluso agredir a otro. Este acoso, que se dilata en el tiempo, se da de manera deliberada y continuada (no son hechos aislados) y suele caracterizarse por un desequilibrio de poder entre el acosador y la víctima.

Este acoso puede llevarse a cabo de manera directa, en presencia de la víctima, (por ejemplo; insultos, empujones) o indirecta (por ejemplo; extendiendo un rumor). Las distintas formas de acoso serían: físico, verbal, psicológico, relacional o social, y daño a la propiedad. Puede darse en cualquier contexto y situación. Un tipo muy extendido en la actualidad sería el ciberbullying, que incluye la tecnología (redes sociales, emails, foros, etc.) como medio para llevar a cabo el acoso.

Una característica clave en el proceso de acoso es la inmovilidad de los testigos frente a la situación de abuso.

¿Quiénes tienen mayor riesgo de sufrir acoso escolar?

Con frecuencia, en las victimas de bullying aparecen una o más de las características o circunstancias descritas a continuación, pero no todos los jóvenes que presentan algún factor de riesgo acaban siendo víctimas. Así los grupos de riesgo serían:

1. Los jóvenes que son percibidos como diferentes al resto por su aspecto físico (niños con sobrepeso o muy delgados, niños que usan gafas), por su estilo (usan otro tipo de ropa, o no tienen cosas que están “a la moda”) o por su orientación sexual.
2. Aquellos que tienen algunas dificultades psicológicas: jóvenes que sufren ansiedad o depresión, baja autoestima, poco asertivos o con escasas habilidades sociales.
3. Los niños que tienen algún tipo de discapacidad.
4. Los que se encuentran en una situación social/relacional desfavorecida: los considerados como “menos populares”, los que tienen pocos amigos o los que son nuevos en el centro.

En general las víctimas son percibidas como “los débiles”, con pocas capacidades para poder defenderse.

Consecuencias del acoso escolar en las víctimas.

Los jóvenes que sufren acoso pueden experimentar dificultades psicológicas como: tristeza, soledad, ansiedad, miedos, alteraciones en el sueño y/o en la alimentación, disminución del rendimiento escolar, desmotivación hacia sus actividades, aislamiento social, abandono de  sus estudios, problemas de autoestima y de habilidades sociales e ideas de suicidio. El sufrimiento que experimentan es significativo pudiendo llegar a desarrollar cuadros como depresión, ansiedad, o trastornos de la conducta alimentaria. La vivencia del acoso también se relaciona con experimentar dificultades psicológicas en la edad adulta.

Las víctimas de acoso suelen querer evitar ir al colegio/instituto, probablemente eviten contar nada relacionado con el entorno escolar y con frecuencia se refleja en sus resultados académicos y en su estado de ánimo.

Vías de intervención y prevención del acoso escolar

1. Educación en valores; dando especial importancia al respeto, la responsabilidad y la solidaridad para fortalecer la empatía. El adulto tiene que servir de ejemplo.
2. Trabajar para mantener una comunicación fluida entre el adulto y el joven. En esa comunicación se podrá transmitir lo que es aceptable y lo que no, se pueden ofrecer estrategias para prevenir o enfrentar el acoso, etc. Si el adulto se muestra comprensivo y empático, es más probable que el alumno recurra a él si sufre acoso o si lo ha presenciado.
3. Ofrecer información sobre el acoso escolar para que lo sepan identificar. Hacer hincapié en que si los espectadores intervienen de alguna manera, pueden frenar el acoso.
4. Instalar en los centros educativos un buzón o alguna otra vía donde los alumnos se puedan comunicar con el equipo responsable, aunque sea de manera anónima.
5. Transmitir estrategias para enfrentar el bullying: utilizar el sentido del humor sano para la gestión de un conflicto, enfrentarlo con un ¡basta!, alejarse, recurrir a un adulto, acercarse a compañeros con los que mantenga una buena relación, etc. Pero nunca recurrir a la violencia.
6. Incentivar a los jóvenes a que lleven a cabo las actividades que les gustan para que se sientan satisfechos en sus vidas, seguros y cultiven más relaciones sociales.

El acoso escolar es una forma de violencia, no sólo un juego de niños. Toda la comunidad educativa (alumnos, familias, personal docente y auxiliar) debe comprometerse para prevenirla y erradicarla.

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Los problemas del día a día, el estrés, una época de malestar emocional o una enfermedad médica pueden producir problemas para dormir o una sensación de sueño no reparador. Cuando las dificultades en el sueño se convierten en algo habitual, la calidad de vida se reduce, pudiendo verse afectado el rendimiento laboral, las relaciones de pareja o nuestro estado de ánimo. (Visita La falta de sueño afecta al carácter).

El insomnio es la alteración del sueño más frecuente en la población. En consulta, a menudo los pacientes nos informan sobre quejas relacionadas con la calidad del sueño y sus posibles consecuencias. Por ejemplo, la falta de un descanso adecuado puede afectar a algunas funciones cognitivas como la concentración, la memoria y la capacidad de “pensar claramente”. También pueden darse quejas a nivel emocional como irascibilidad, apatía, fatiga mental, etc. Y por supuesto, los problemas de insomnio también suelen cursar con somnolencia diurna y sensación física de cansancio.

¿CÓMO SE DEFINE EL INSOMNIO DESDE UN PUNTO DE VISTA CLÍNICO?

El insomnio es un trastorno caracterizado por la reducción de la capacidad para dormir como consecuencia de factores psicológicos, biológicos y/ambientales (Buela-Casal, 1990b). Como el sueño varía de una persona a otra debido a multitud de factores, para considerar que existe insomnio es importante tener en cuenta la queja subjetiva del sujeto, es decir, que se sienta insatisfecho con su sueño. Además, para definir el insomnio se tienen en cuenta los siguientes criterios (Lacks, 1987; y Morin, 1993), aunque no hay que tomarlos como valores absolutos:

1. Que la latencia de sueño (el tiempo que se tarda en dormir) sea superior a 30 minutos.
2. Que el tiempo total de vigilias nocturnas sea superior a 30 minutos.
3. Que el tiempo total de sueño nocturno sea inferior a seis horas y media.
4. Tener somnolencia diurna y decremento del rendimiento.
5. Los síntomas deben presentarse 3 ó más veces por semana.
6. La duración de la sintomatología debe ser superior a un mes.

TIPOS DE INSOMNIO

Según la duración de los problemas de insomnio, podemos diferenciar dos tipos:

• Insomnio transitorio: los problemas de sueños duran desde días hasta varias semanas. Normalmente se da cuando se suceden cambios ambientales asociados a la hora del sueño; como el tipo de colchón, la temperatura, el nivel de ruido, etc. También puede aparecer cuando sufrimos cambios bruscos de horarios como en los trabajos de turno de noche o rotativos, en los vuelos transcontinentales, etc. Este tipo de insomnio también puede aparecer cuando sufrimos algún tipo de alteración emocional asociado a problemas laborales, financieros, familiares, de pareja, etc.
• Insomnio crónico: suele estar relacionado con problemas médicos (como el dolor, las migrañas nocturnas, arritmias, afecciones neurológicas, etc.), psiquiátricos (como los trastornos de personalidad, alteraciones del estado de ánimo, psicosis esquizofrénica, anorexia nerviosa, adicciones a fármacos, etc.) o conductuales.

Otra manera de clasificar los tipos de insomnio es atendiendo al momento de la noche en que se producen las dificultades:

• Insomnio inicial: dificultad para conciliar el sueño.
• Insomnio de despertar frecuente.
• Insomnio terminal: despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado.

Para afrontar el insomnio lo primero es trabajar sobre una correcta higiene del sueño, planteándonos los cambios en nuestros hábitos que fuesen necesarios. Por otro lado, desde la psicoterapia también puede conseguirse una mejora en la calidad del sueño al tratar los problemas emocionales que puedan estar afectando.

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Cierta sensación de nerviosismo o inquietud son reacciones normales ante ciertas situaciones nuevas o extrañas, sin embargo, se convierte en algo patológico cuando la ansiedad aparece en ausencia de una causa que la justifique. La ansiedad está muy relacionada con el miedo, aunque no siempre se puede concretar qué es exactamente lo que se teme. Los pacientes suelen verbalizar sensaciones difusas; “miedo a volverse loco”, “miedo a perder el control”, “miedo a no poder escapar”, “miedo a sufrir un ataque”,…

¿QUÉ NOS SUCEDE CUANDO SUFRIMOS ANSIEDAD O ESTRÉS?

Cuando aparece la ansiedad, podemos notar en nuestro cuerpo ciertas alteraciones o sensaciones desagradables, como taquicardia, respiración rápida y superficial, sudoración, presión en el pecho, sensación de mareo, sequedad de boca, escalofríos, temblores, molestias en el estómago, visión borrosa, etc. Por  ello, lo primero que debemos hacer es un chequeo médico para ver si hay alguna alteración de origen orgánico o si por el contrario los síntomas son de origen psicológico. Otra de las manifestaciones de la ansiedad es un aumento de la cantidad de pensamientos de tipo negativo; que se traducen en preocupaciones excesivas, rumiaciones, y que pueden derivar en problemas de atención, de concentración y de memoria. Además también suelen aparecer cambios en las conductas que llevamos a cabo; por ejemplo aumentar la ingesta de alcohol o de comida, evitar situaciones que antes afrontábamos con normalidad, menor contacto social, etc.

El estrés puede referirse a situaciones donde la persona tiene la percepción de no tener recursos suficientes para hacer frente a las demandas de su entorno. El estrés crea una respuesta de alarma en la persona, afectando en la manera en que ésta se relaciona con su entorno. Pueden desarrollarse síntomas similares a los de la ansiedad, y si además es mantenido en el tiempo, puede estar relacionado con algunos problemas de salud, y con otras patologías como la depresión.

Existen múltiples factores tanto externos como internos, que podrían provocar la respuesta de estrés. En consulta nos encontramos que los más frecuentes son problemas laborales, conflictos familiares, problemas de pareja, cuidadores de personas dependientes, etc.

¿CÓMO PUEDO ENFRENTRAR ESTOS PROBLEMAS?

Para el tratamiento de la ansiedad y estrés  hay que tener en cuenta que mente y cuerpo están íntimamente ligados, por ello, es muy importante adoptar unos hábitos de vida saludables respecto a alimentación, sueño y ejercicio físico.

En ocasiones es útil combinar la terapia psicológica con un tratamiento psicofarmacológico para suavizar los síntomas de ansiedad. Si éstos son muy intensos, pueden provocar un elevado malestar en la persona y resultar  muy limitantes.

En Decide Psicología tratamos con mucha frecuencia a pacientes con problemas de ansiedad y/o estrés obteniendo muy buenos resultados. Para ello utilizamos principalmente la psicoeducación y otras técnicas de tipo cognitivo-conductual. Nuestro objetivo es ayudar a los pacientes a “reinterpretar” los estímulos que generan las respuestas de ansiedad. El paciente llega a comprender cómo sus reacciones y pensamientos pueden influir en gran medida en su sintomatología, por lo tanto interviniendo en la manera en la que se relaciona con su entorno, consigue controlar mejor sus síntomas y dificultades.

Si tienes problemas de ansiedad o estrés, o deseas recibir más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotras. Te ofrecemos una primera consulta gratis para que nos puedas explicar tu caso.

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