¿En qué consiste?

El bullying es el proceso por el que un niño o un grupo toman actitudes y comportamientos que tienen como objetivo asustar, intimidar, someter e incluso agredir a otro. Este acoso, que se dilata en el tiempo, se da de manera deliberada y continuada (no son hechos aislados) y suele caracterizarse por un desequilibrio de poder entre el acosador y la víctima.

Este acoso puede llevarse a cabo de manera directa, en presencia de la víctima, (por ejemplo; insultos, empujones) o indirecta (por ejemplo; extendiendo un rumor). Las distintas formas de acoso serían: físico, verbal, psicológico, relacional o social, y daño a la propiedad. Puede darse en cualquier contexto y situación. Un tipo muy extendido en la actualidad sería el ciberbullying, que incluye la tecnología (redes sociales, emails, foros, etc.) como medio para llevar a cabo el acoso.

Una característica clave en el proceso de acoso es la inmovilidad de los testigos frente a la situación de abuso.

¿Quiénes tienen mayor riesgo de sufrir acoso escolar?

Con frecuencia, en las victimas de bullying aparecen una o más de las características o circunstancias descritas a continuación, pero no todos los jóvenes que presentan algún factor de riesgo acaban siendo víctimas. Así los grupos de riesgo serían:

1. Los jóvenes que son percibidos como diferentes al resto por su aspecto físico (niños con sobrepeso o muy delgados, niños que usan gafas), por su estilo (usan otro tipo de ropa, o no tienen cosas que están “a la moda”) o por su orientación sexual.
2. Aquellos que tienen algunas dificultades psicológicas: jóvenes que sufren ansiedad o depresión, baja autoestima, poco asertivos o con escasas habilidades sociales.
3. Los niños que tienen algún tipo de discapacidad.
4. Los que se encuentran en una situación social/relacional desfavorecida: los considerados como “menos populares”, los que tienen pocos amigos o los que son nuevos en el centro.

En general las víctimas son percibidas como “los débiles”, con pocas capacidades para poder defenderse.

Consecuencias del acoso escolar en las víctimas.

Los jóvenes que sufren acoso pueden experimentar dificultades psicológicas como: tristeza, soledad, ansiedad, miedos, alteraciones en el sueño y/o en la alimentación, disminución del rendimiento escolar, desmotivación hacia sus actividades, aislamiento social, abandono de  sus estudios, problemas de autoestima y de habilidades sociales e ideas de suicidio. El sufrimiento que experimentan es significativo pudiendo llegar a desarrollar cuadros como depresión, ansiedad, o trastornos de la conducta alimentaria. La vivencia del acoso también se relaciona con experimentar dificultades psicológicas en la edad adulta.

Las víctimas de acoso suelen querer evitar ir al colegio/instituto, probablemente eviten contar nada relacionado con el entorno escolar y con frecuencia se refleja en sus resultados académicos y en su estado de ánimo.

Vías de intervención y prevención del acoso escolar

1. Educación en valores; dando especial importancia al respeto, la responsabilidad y la solidaridad para fortalecer la empatía. El adulto tiene que servir de ejemplo.
2. Trabajar para mantener una comunicación fluida entre el adulto y el joven. En esa comunicación se podrá transmitir lo que es aceptable y lo que no, se pueden ofrecer estrategias para prevenir o enfrentar el acoso, etc. Si el adulto se muestra comprensivo y empático, es más probable que el alumno recurra a él si sufre acoso o si lo ha presenciado.
3. Ofrecer información sobre el acoso escolar para que lo sepan identificar. Hacer hincapié en que si los espectadores intervienen de alguna manera, pueden frenar el acoso.
4. Instalar en los centros educativos un buzón o alguna otra vía donde los alumnos se puedan comunicar con el equipo responsable, aunque sea de manera anónima.
5. Transmitir estrategias para enfrentar el bullying: utilizar el sentido del humor sano para la gestión de un conflicto, enfrentarlo con un ¡basta!, alejarse, recurrir a un adulto, acercarse a compañeros con los que mantenga una buena relación, etc. Pero nunca recurrir a la violencia.
6. Incentivar a los jóvenes a que lleven a cabo las actividades que les gustan para que se sientan satisfechos en sus vidas, seguros y cultiven más relaciones sociales.

El acoso escolar es una forma de violencia, no sólo un juego de niños. Toda la comunidad educativa (alumnos, familias, personal docente y auxiliar) debe comprometerse para prevenirla y erradicarla.

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Los problemas del día a día, el estrés, una época de malestar emocional o una enfermedad médica pueden producir problemas para dormir o una sensación de sueño no reparador. Cuando las dificultades en el sueño se convierten en algo habitual, la calidad de vida se reduce, pudiendo verse afectado el rendimiento laboral, las relaciones de pareja o nuestro estado de ánimo. (Visita La falta de sueño afecta al carácter).

El insomnio es la alteración del sueño más frecuente en la población. En consulta, a menudo los pacientes nos informan sobre quejas relacionadas con la calidad del sueño y sus posibles consecuencias. Por ejemplo, la falta de un descanso adecuado puede afectar a algunas funciones cognitivas como la concentración, la memoria y la capacidad de “pensar claramente”. También pueden darse quejas a nivel emocional como irascibilidad, apatía, fatiga mental, etc. Y por supuesto, los problemas de insomnio también suelen cursar con somnolencia diurna y sensación física de cansancio.

¿CÓMO SE DEFINE EL INSOMNIO DESDE UN PUNTO DE VISTA CLÍNICO?

El insomnio es un trastorno caracterizado por la reducción de la capacidad para dormir como consecuencia de factores psicológicos, biológicos y/ambientales (Buela-Casal, 1990b). Como el sueño varía de una persona a otra debido a multitud de factores, para considerar que existe insomnio es importante tener en cuenta la queja subjetiva del sujeto, es decir, que se sienta insatisfecho con su sueño. Además, para definir el insomnio se tienen en cuenta los siguientes criterios (Lacks, 1987; y Morin, 1993), aunque no hay que tomarlos como valores absolutos:

1. Que la latencia de sueño (el tiempo que se tarda en dormir) sea superior a 30 minutos.
2. Que el tiempo total de vigilias nocturnas sea superior a 30 minutos.
3. Que el tiempo total de sueño nocturno sea inferior a seis horas y media.
4. Tener somnolencia diurna y decremento del rendimiento.
5. Los síntomas deben presentarse 3 ó más veces por semana.
6. La duración de la sintomatología debe ser superior a un mes.

TIPOS DE INSOMNIO

Según la duración de los problemas de insomnio, podemos diferenciar dos tipos:

• Insomnio transitorio: los problemas de sueños duran desde días hasta varias semanas. Normalmente se da cuando se suceden cambios ambientales asociados a la hora del sueño; como el tipo de colchón, la temperatura, el nivel de ruido, etc. También puede aparecer cuando sufrimos cambios bruscos de horarios como en los trabajos de turno de noche o rotativos, en los vuelos transcontinentales, etc. Este tipo de insomnio también puede aparecer cuando sufrimos algún tipo de alteración emocional asociado a problemas laborales, financieros, familiares, de pareja, etc.
• Insomnio crónico: suele estar relacionado con problemas médicos (como el dolor, las migrañas nocturnas, arritmias, afecciones neurológicas, etc.), psiquiátricos (como los trastornos de personalidad, alteraciones del estado de ánimo, psicosis esquizofrénica, anorexia nerviosa, adicciones a fármacos, etc.) o conductuales.

Otra manera de clasificar los tipos de insomnio es atendiendo al momento de la noche en que se producen las dificultades:

• Insomnio inicial: dificultad para conciliar el sueño.
• Insomnio de despertar frecuente.
• Insomnio terminal: despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado.

Para afrontar el insomnio lo primero es trabajar sobre una correcta higiene del sueño, planteándonos los cambios en nuestros hábitos que fuesen necesarios. Por otro lado, desde la psicoterapia también puede conseguirse una mejora en la calidad del sueño al tratar los problemas emocionales que puedan estar afectando.

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En el proceso de duelo la persona trata de asumir la pérdida, adaptarse a esas nuevas circunstancias y reconstruir su vida, pero de una manera activa, es decir, se requiere un esfuerzo de la persona para tratar de elaborar la pérdida y realizar determinadas tareas encaminadas a ello. Este proceso suele llevar asociado un importante dolor, que va variando a lo largo del proceso, y es diferente de una persona a otra.

Las fases del duelo descritas por Elisabeth Kübler-Ross fueron una importantísima aportación a la Psicología. Aunque el concepto de” fases del duelo” invita a pensar que son distintas etapas de un proceso que se suceden una detrás de la otra, la propia autora reconoce que no tiene porqué suceder así, es decir, no todas las personas experimentan todas estas fases, ni siempre siguen el mismo orden. Sin embargo, sus planteamientos han sido muy útiles para entender este proceso, y aún hoy en día, son muy conocidos por los profesionales que trabajamos con personas en proceso de duelo.

LAS 5 FASES DEL DUELO de Elisabeth Kübler-Ross

1. Negación; la negación se describe como un mecanismo de defensa que busca amortiguar el fuerte impacto negativo que genera en la persona la noticia de la muerte de un ser querido o la pérdida de algo importante en la vida de una persona. Es un estado de incredulidad, y que casi necesariamente es temporal, porque la realidad hace evidente la pérdida. En esta fase, el doliente puede verbalizar expresiones como “no puede ser verdad”, “es imposible que me esté ocurriendo esto”
2. Ira; el dolor, la frustración y la impotencia que se siente ante la irreversibilidad de la muerte, en ocasiones se traduce en ira. Esta ira puede ir dirigida hacia uno mismo, hacia otras personas como amigos o familiares, o incluso hacia la persona fallecida por habernos “abandonado”. En esta fase, el doliente puede expresar verbalizaciones muy duras, que desde fuera puedan parecer injustas o poco razonables. Sin embargo, es recomendable que pueda expresarlas, sacarlas fueras, sin ser coartado, porque no son más que el reflejo de un intenso dolor. Liberar esa tensión emocional es parte del proceso.
3. Negociación; la fase de negociación responde a una necesidad de poder recuperar el control. Nos sentimos indefensos y vulnerables y buscamos y rebuscamos alguna posible solución a la situación que estamos viviendo. Esta búsqueda resulta agotadora, y al chocar de nuevo con la realidad, no suele mantenerse mucho en el tiempo. Muchos pacientes confiesan haberse comprometido consigo mismos, con Dios, o con cualquier otro tipo de poder sobrenatural, a hacer algo que suponga un importante esfuerzo o sacrificio, para revertir el resultado de la pérdida. Por otro lado aparecen muchos pensamientos encaminados a pensar que si se hubieran hecho las cosas de una manera distinta, el final podría haber sido distinto; “si le hubiera llevado antes al médico, si hubiera conducido yo,…”
4. Depresión; en esta fase terminamos por aceptar la irreversibilidad de la muerte o pérdida. Empezamos a vislumbrar que tendremos que vivir con esa ausencia y esto genera fuertes sentimientos de tristeza, vacío y desesperanza. Con frecuencia el doliente siente que le va a resultar imposible superar la pérdida, y salir de este estado de melancolía. Es normal en esta etapa quejas sobre cansancio físico, alteraciones del sueño e incluso cierto aislamiento
5. Aceptación; es el momento en el que aceptamos la pérdida, en que asimilamos que la ausencia de nuestro ser querido es nuestra realidad y es permanente. Aunque el dolor no desaparece, sí se suele experimentar cierto alivio emocional, las emociones dolorosas no son tan intensas, lo que nos permite empezar a concebir nuestra vida sin la persona que hemos perdido; nos damos la oportunidad de seguir viviendo.

Es muy importante que tanto el doliente, como los familiares, como los profesionales que apoyamos a una persona que está sufriendo un proceso de duelo, tengamos en cuenta las siguiente cirsunstancias;

1. Se necesita tiempo para asimilar pérdida y para que la intensidad de las emociones se vaya reduciendo. Cada persona lleva su propio ritmo, y no les suele beneficiar las presiones externas para que recupere cierta normalidad en su vida.
2. Existen conductas normales ante una situación anormal. Ciertas reacciones del doliente pueden parecer preocupantes o signos de una mala “recuperación”. Por ejemplo, explosiones de ira o de llanto, fenómenos de presencia, algunas ideas de suicidio, sentimientos de irrealidad, etc. Es tranquilizador saber que son fenómenos frecuentes en el proceso de duelo.
3. Tener muy en cuenta las diferencias individuales. Es normal que personas diferentes, aunque estén dentro de una misma cultura, o incluso dentro de un mismo grupo familiar, tengan reacciones muy distintas ante la pérdida en su forma de comportarse, en sus emociones y en el modo en que expresan sus sentimientos. Esto se debe a las diferencias interpersonales que hay de unas personas a otras en su manera de enfrentarse a los problemas, en el modo en que gestionan sus emociones, en el tipo de relación que le unía a la persona fallecida, etc. Esto implica que las necesidades de cada uno también son diferentes, y lo que a unos les ha venido bien, puede no funcionar de la misma manera en otros.
4. Contar con la posibilidad de un apoyo continuo. Puesto que el proceso de duelo puede alargarse en el tiempo, y sufrir alteraciones en determinados momentos (reacciones de aniversario), es importante que la persona cuente con ayuda y apoyo a lo largo de todo el proceso, y en especial en los momentos puntuales que así lo requiera.
5. Cuando se detectan algunos signos de patología es recomendable derivar a un especialista. Por ejemplo; sintomatología psicótica que no remite, ideas de suicidio firmes, cuadros depresivos severos, o abuso de sustancias (alcohol o psicofármacos).

El apoyo de un profesional puede ayudarnos a gestionar el malestar, a acompañarnos en el proceso de elaboración del duelo, y con ello prevenir complicaciones psicológicas futuras.

Los duelos son procesos que conllevan gran sufrimiento a nivel emocional. No podemos escapar de este malestar, puesto que es necesario experimentarlo para poder elaborar la pérdida. Pero la forma en que lo experimentamos, los apoyos recibidos y las circunstancias que lo rodean, puede condicionar la recuperación, por ello, en muchos casos, es altamente recomendable la ayuda y el apoyo de profesionales que nos puedan acompañar y guiar durante el proceso de duelo.

En Decide Psicología podemos prestarte la ayuda necesaria elaborar tu duelo. Contáctanos y estudiaremos tu caso para prestarte el apoyo que necesitas.

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